Am 20. März startete die Formel 1 in ihre diesjährige Saison. Für die anstehenden 22 Rennen müssen die Fahrer in Top-Form sein, da sie dabei enormer Anstrengung ausgesetzt sind.
Die optimale Vorbereitung und monatelanges, gezieltes Training sind für den Erfolg essenziell.
Aber auch du kannst mehr als nur vor dem Fernseher sitzen. Wir zeigen dir, wie du fit wirst wie ein F1-Fahrer und dich in Topform bringst.
Die meisten Sporttreibenden haben ihren eigenen Fitnesscoach, der ihnen mit Rat und Tat zur Seite steht. Für den sportlichen Erfolg im Hobbybereich ist das aber nicht zwingend notwendig.
Neben einer gezielten Stärkung der Nackenmuskulatur müssen F1-Fahrer die Arme, die Beine und den Rumpf besonders trainieren, um auf der Rennstrecke die nötige Kraft aufzubringen.
Michael Italiano, Personal Trainer von McLaren-Fahrer Daniel Ricciardo, veröffentlicht immer wieder typische Trainingsprogramme, mit dem sich der Athlet auf die Saison vorbereitet.
- Ausfallschritt rückwärts und Überkopfdrücken
- Front-Kniebeuge
- Kettlebell Swings
- Kniebeugen und Überkopfdrücken
- Sumo-Kreuzheben
- Schulterdrücken
Für diese Übungen kannst du eine Kettlebell einsetzen, deren Gewicht du an deine aktuelle Fitness anpassen kannst.
Mache jeweils zehn Wiederholungen pro Übung und wiederhole das Ganze fünfmal, um auf lange Sicht fit wie ein F1-Fahrer zu werden. Zwischen den Durchgängen kannst du jeweils zwei Minuten Pause einlegen.
Auf der Instagram-Seite des Trainers gibt es weitere kleinere Workouts, die du zu Hause nachmachen kannst.
Genauso wichtig wie Krafttraining ist das Cardio-Training, um die Ausdauer zu fördern. Dabei macht jeder Fahrer etwas anderes. Daniel Ricciardio zum Beispiel setzt sich gerne aufs Bike, während andere Athleten Laufen, Rudern oder Langlaufen bevorzugen.
Für dich bedeutetet das: Findest du den Ausdauersport, der dir Spaß macht, kannst du damit die besten Erfolge erzielen.
So wichtig sind Regeneration und Schlaf
Genauso wichtig wie die sportliche Aktivität ist die Ruhephase. F1-Fahrer setzen hier auf Massagen und Eisbäder, um die Regeneration der Muskeln zu beschleunigen.
Nicht zu vernachlässigen ist auch ausreichend Schlaf. Die Formel-1-Fahrer haben einen strikten Schlafrhythmus, an den sie sich halten.
Auch du solltest auf genügend Schlaf achten, um am Tag fit zu sein und dein Körper die nötige Energie für dein Training hat.
So ernähren sich die Profirennfahrer
Neben dem Training ist eine gesunde, ausgewogene Ernährung wichtig, um genug Energie für die anstrengenden Rennen zu haben. Die Fahrer setzen dabei meistens auf unverarbeitete, gesunde Lebensmittel. Ein klassischer Tag eines F1-Fahrers könnte wie folgt aussehen:
Zum Frühstück gibt es Rührei oder Fisch für ausreichend Proteine. Dazu Haferflocken und Gemüse für die nötigen Kohlenhydrate und Mineralien.
Die weiteren Mahlzeiten bestehen aus Fleisch oder Fisch und Gemüse. Dazu gibt es Quinoa oder Reis. Zur Abwechslung darf es auch mal Salat und Süßkartoffelpüree sein.
Als Snack eignen sich Eiweißshakes und Joghurt mit Nüssen.
Ernährst du dich vegan, kannst du das Fleisch natürlich weglassen, solltest dann aber auf alternative Eiweißlieferanten setzen.
