Zur Ruhe kommen, mehr Konzentration und Zufriedenheit erlangen – regelmäßige Meditationsübungen können den Alltag in vielerlei Hinsicht unterstützen und sich auf Dauer positiv auf Körper und Geist auswirken.

Wer sich bisher noch nicht an Meditationen versucht hat oder selbst den gedanklichen Fokus noch nicht so gut halten kann, kann sich zunächst von geführten Übungen leiten lassen. Das Thema boomt und Tipps dazu gibt es mittlerweile überall zu finden: in diversen Ratgeberbüchern, online, auf YouTube und jetzt sogar auf 'Netflix'.

Der Name 'Headspace' dürfte den meisten wohl von der gleichnamigen App bekannt sein. Doch nun will der US-amerikanische Anbieter mit seinen geführten Meditationen auch die User des Streamingdienstes zu mehr Achtsamkeit inspirieren. 

Dabei werden die Zuschauerinnen und Zuschauer in insgesamt acht Folgen von Andy Puddicombe an die Hand genommen und durch verschiedene Meditationsübungen geleitet.
Andy ist ein Meditations- und Achtsamkeitsexperte und teilt in der Netflix-Sendung 'Headspace: Eine Meditationsanleitung' nicht nur seine Stimme, sondern auch seine ganz persönlichen Erfahrungen, die er bei der Aneignung von unterschiedlichen Meditationstechniken gemacht hat.

Er selbst war über einen längeren Zeitraum in einem tibetischen Kloster in Nordindien, wo er von buddhistischen Mönchen lernte. Die Erfahrungen, die Andy über die Monate dort gesammelt hat, teilt er nun über Headspace.

In den knapp 20-minütigen Folgen erklärt Andy zunächst anschaulich, worum es sich genau bei der Aufgabe handelt, wann die Technik im Alltag angewandt werden kann und wie er sie erlernt hat.

Dann folgt jeweils eine kurze geführte Meditation, die an genau diese Methode heranführt. Das sind unterschiedliche Übungen, die später auch im Alltag genutzt werden können, um unterschiedliche Situationen besser zu meistern.

Gut zu wissen: Die geführten Mediationen sind alle recht kurzgehalten und sollen den Zuschauerinnen und Zuschauern lediglich einen Einblick bieten und die Grundsätze der verschiedenen Techniken mit an die Hand geben. 

Auf dieser Grundlage können die Techniken dann eigenständig geübt und auf diese Weise mit der Zeit verinnerlicht werden. 

Unsere Kollegin Cornelia Bertram, Redakteurin bei FIT FOR FUN, hat die Meditationsanleitung auf Netflix getestet. Ihr Fazit:

Meine persönliche Erwartung an Headspace war daher nicht unbedingt die Erlernung neuer Meditationstechniken, sondern eher, mehr Kontinuität in die Angelegenheit zu bringen.
Headspace hat das, jedenfalls vorerst, tatsächlich geschafft. Wenn mir aktuell zwischen Arbeiten und Uni-Stress der Kopf qualmt, erinnere ich mich einfach an die letzten Übungen und finde immerhin für ein paar Minuten zur Ruhe.
Besonders stark spüre ich persönlich die Entspannung in meiner Gesichtsmuskulatur, welche sich doch ganz gerne mal unbemerkt verkrampft, wenn es gerade etwas stressiger zugeht.
Auch habe ich das Gefühl, dass ich in den letzten Wochen ein größeres Bewusstsein für mein eigenes Stress-Level erlangt habe und ich mir gezielter ein paar Minuten Pause nehme, wenn es zu voll in meinem Kopf wird.

Um eine Meditationstechnik zu meistern, muss sie immer wieder über einen langen Zeitraum wiederholt und erprobt werden. Natürlich fielen mir die einzelnen Aufgaben zu Beginn schwer und mein Fokus schweifte immer wieder ab.
Allerdings muss ich sagen, dass mir von Tag zu Tag das Entspannen und Vergessen des Alltagstresses merklich leichter fiel.
Ich kann zwar nicht jede einzelne der gezeigten Übungen anwenden, jedoch mal meinen Kopf ausschalten, wenn ich es gerade brauche – und das ist für mich die Hauptsache.
Wer bisher selbst noch kein Meditations-Profi ist, der oder dem kann ich die Sendung 'Headspace' wirklich ans Herz legen. Selbst wenn du bemerken solltest, dass das Meditieren doch nichts für dich ist – die 20 Minuten, die die Folgen lang sind, sind nicht verschwendet.
Mich hat allein die ruhige Präsentation der Serie für den Moment zur Ruhe kommen und meinen Alltagsstress vergessen lassen.